allstroi

Senam Kegel adalah latihan kontraksi dan relaksasi otot panggul yang bertujuan untuk memperkuat otot-otot tersebut. Latihan ini dinamakan sesuai dengan nama dokter yang pertama kali mengenalkannya, yaitu Dr. Arnold Kegel. Senam Kegel biasanya dilakukan oleh wanita untuk menguatkan otot-otot panggulnya, namun ternyata latihan ini juga bermanfaat bagi pria.

Manfaat dari Senam Kegel antara lain adalah meningkatkan kontrol terhadap kandung kemih dan usus, mengurangi risiko inkontinensia urin dan feses, serta meningkatkan kepuasan seksual. Pada pria, Senam Kegel juga dapat membantu mengatasi masalah ejakulasi dini dan disfungsi ereksi.

Ciri gerakan Senam Kegel adalah dengan cara mengepalkan dan melepas otot panggul secara berulang-ulang. Untuk melakukannya, pertama-tama kamu harus mencari posisi yang nyaman, bisa duduk atau berdiri. Kemudian, kontraksikan otot panggul seperti sedang menahan kencing selama 5 detik, kemudian lepaskan selama 5 detik. Ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali dalam satu sesi.

Selain itu, kamu juga bisa variasikan gerakan Senam Kegel dengan mengontraksikan otot panggul secara bertahap, mulai dari kontraksi ringan hingga kontraksi maksimal. Latihan ini sebaiknya dilakukan secara rutin, minimal 3 kali dalam seminggu untuk mendapatkan hasil yang optimal.

Dengan melakukan Senam Kegel secara teratur, kamu dapat meningkatkan kesehatan panggul dan juga meningkatkan kualitas hidup seksualmu. Jadi, jangan ragu untuk mencoba Senam Kegel dan rasakan manfaatnya bagi tubuhmu.