allstroi

Duduk terlalu lama dapat menyebabkan masalah postur tubuh yang buruk. Postur yang buruk dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti sakit punggung, leher kaku, dan bahkan sakit kepala. Oleh karena itu, penting untuk melakukan latihan sederhana untuk memperbaiki postur setelah duduk terlalu lama.

Salah satu latihan sederhana yang bisa dilakukan untuk memperbaiki postur usai duduk terlalu lama adalah latihan peregangan. Peregangan dapat membantu mengurangi ketegangan otot yang terjadi akibat duduk terlalu lama. Beberapa gerakan peregangan yang bisa dilakukan antara lain peregangan leher, bahu, punggung, dan pinggul.

Untuk peregangan leher, duduk dengan posisi tegak dan lurus. Kemudian, condongkan kepala ke sisi kanan dan tahan posisi tersebut selama beberapa detik. Ulangi gerakan ini ke sisi kiri. Peregangan ini dapat membantu mengurangi ketegangan pada otot leher.

Selain itu, peregangan bahu juga penting dilakukan setelah duduk terlalu lama. Untuk melakukan peregangan bahu, angkat satu tangan ke atas kepala dan tekuk siku. Gunakan tangan yang lain untuk menarik siku yang ditekuk ke arah tubuh. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik dan ulangi gerakan ini untuk sisi yang lain.

Selain peregangan, latihan kekuatan juga penting untuk memperbaiki postur usai duduk terlalu lama. Latihan kekuatan dapat membantu menguatkan otot-otot yang melemah akibat duduk terlalu lama. Beberapa latihan kekuatan yang bisa dilakukan antara lain plank, bridge, dan squats.

Plank adalah latihan yang melibatkan otot perut dan punggung. Untuk melakukan plank, posisikan tubuh dalam posisi push-up dengan lengan lurus. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik dan ulangi gerakan ini beberapa kali.

Bridge adalah latihan yang melibatkan otot pinggul dan punggung. Untuk melakukan bridge, berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki di atas lantai. Angkat pinggul ke atas sehingga tubuh membentuk garis lurus. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik dan ulangi gerakan ini beberapa kali.

Squats adalah latihan yang melibatkan otot paha dan bokong. Untuk melakukan squats, berdiri dengan kaki selebar bahu dan lutut sedikit ditekuk. Turunkan tubuh ke bawah seolah-olah duduk di kursi dan kemudian kembali ke posisi berdiri. Ulangi gerakan ini beberapa kali untuk menguatkan otot paha dan bokong.

Dengan melakukan latihan peregangan dan kekuatan secara rutin, Anda dapat memperbaiki postur tubuh usai duduk terlalu lama. Selain itu, penting juga untuk selalu memperhatikan posisi duduk yang benar dan menghindari duduk terlalu lama tanpa bergerak. Dengan melakukan hal-hal tersebut, Anda dapat mencegah masalah postur tubuh dan mengurangi risiko terjadinya berbagai masalah kesehatan.